Boek ‘Elke dag anders’

Dit boek is bedoeld voor vrouwen die op een gezonde, haalbare manier willen afvallen. Het sluit vooral goed aan bij vrouwen tussen de 40 en 65 jaar, met of zonder overgangsklachten.

Veel vrouwen merken in deze levensfase dat afvallen lastiger wordt, ook als ze al goed hun best doen. De menu’s geven dan duidelijke structuur zonder dat je zelf alles hoeft uit te zoeken.

Je eet normale, herkenbare maaltijden met voldoende eiwitten, vezels, groente, fruit, volkoren producten en gezonde vetten. Daardoor is het boek ook praktisch voor vrouwen met een drukke baan of een gezin.

Ja, absoluut. In deze periode verandert je hormoonhuishouding en merken veel vrouwen dat hun gewicht sneller stijgt of dat afvallen moeilijker gaat. De menu’s helpen je om weer meer structuur en balans in je voeding te krijgen.

Ze bevatten voldoende eiwitten, vezels, groente, fruit, volkoren producten en gezonde vetten. Dat helpt om langer verzadigd te blijven en ondersteunt het behoud van spiermassa. Je eet dus gewoon normale maaltijden, niet koolhydraatarm of extreem beperkt, maar met bewuste keuzes en duidelijke porties.

‘Elke dag anders’ bevat 8 complete weekmenu’s met makkelijke, herkenbare gerechten voor elke dag. Er zit veel afwisseling in en de warme maaltijden worden niet de volgende dag als lunch gebruikt.

Bij de seizoensboeken wordt er meer gekookt met producten uit het seizoen. Daar komt een avondmaaltijd soms terug als lunch, bijvoorbeeld soep, wraps, salade of quiche. De seizoensboeken zijn daardoor een mooie aanvulling als je nog meer variatie wilt.

Ja, zeker. De recepten zijn gebaseerd op gewone, herkenbare maaltijden die je ook prima voor je partner of gezin kunt maken.

Je hoeft dus niet apart te koken. De avondmaaltijden zijn ruim genoeg per persoon (ook voor mannen). Heeft je partner of kind meer nodig, dan zit dat meestal eerder in de rest van de dag. Denk bijvoorbeeld aan een uitgebreidere lunch, een extra volkoren boterham, wat extra zuivel of een extra tussendoortje.

De menu’s bevatten ongeveer 1500 kcal per dag. Voor veel vrouwen is dat een goede basis om op een gezonde manier af te vallen.

Gemiddeld kun je denken aan ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. In 8 weken is dat vaak zo’n 4 tot 8 kilo. Hoeveel je precies afvalt, verschilt per persoon. Dat hangt onder andere af van je startgewicht, beweging, stofwisseling en hoe consequent je het menu volgt.

Het doel is gezond en haalbaar afvallen, niet zo snel mogelijk gewicht verliezen.

1500 kcal per dag is een veelgebruikte richtlijn voor vrouwen die willen afvallen op een gezonde en verantwoorde manier. Het is laag genoeg om gewicht te verliezen, maar hoog genoeg om je lichaam goed te voeden zonder honger of futloosheid.

De menu’s zijn bewust opgebouwd met voldoende eiwitten, vezels en zes eetmomenten per dag, zodat je lang verzadigd blijft.

Ben je klein of juist erg actief? Dan kun je de porties eventueel iets aanpassen naar behoefte. 

Nee, dat hoeft niet. Het boek is zo samengesteld dat je automatisch rond de 1500 kcal per dag zit, zonder dat je hoeft te tellen.

Beweging is natuurlijk gezond en kan je resultaat ondersteunen, maar het is geen vereiste om af te vallen met deze methode.

Je kunt de weekmenu’s herhalen, combineren of zelf variëren met de inzichten die je hebt opgedaan. Zo bouw je verder aan een gezonde en duurzame leefstijl.

Ja, de recepten zijn bewust praktisch en haalbaar gehouden.

De meeste maaltijden staan binnen 20 tot 30 minuten op tafel en bevatten gewone ingrediënten. Je hoeft geen ingewikkelde recepten te maken of uren in de keuken te staan.

Achterin het boek vind je een uitgebreide variatielijst, zodat je gerechten eenvoudig kunt aanpassen als je iets niet lust, niet kan of niet wil eten. Op die manier blijft het menu altijd passen bij jouw voorkeuren of dieetwensen.

Het boek bevat vlees, vis en zuivel, maar veel recepten kun je eenvoudig aanpassen met vleesvervangers of plantaardige alternatieven. Volledig veganistisch is het niet, maar als vegetariër kun je prima meedoen.

Ja, er is een e-book (PDF-bestand) beschikbaar met exact dezelfde inhoud als het fysieke boek.

Ideaal om te gebruiken op je mobiel, tablet of laptop. Zo heb je het altijd bij de hand, thuis én onderweg. Er is ook een voordelige combideal (boek + e-book).

In veel gevallen wel. De menu’s bevatten veel groenten, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten, en juist weinig suiker en zout.

Dat sluit goed aan bij de voedingsadviezen voor mensen met diabetes of hart- en vaatziekten. Overleg bij twijfel altijd met je arts of diëtist.

De menu’s zijn eiwitrijk en gebaseerd op normale porties. Na een maagverkleining kan het nodig zijn om kleinere porties te nemen of maaltijden wat meer te spreiden.

Met kleine aanpassingen kunnen de menu’s ook dan een waardevolle basis zijn. Raadpleeg bij twijfel je arts of diëtist.

Dit betekent dat de menu’s zijn samengesteld op basis van de voedingsadviezen die tot en met 2025 golden. Deze adviezen vormen de basis voor een gezond en verantwoord eetpatroon, met voldoende groente, fruit, volkoren producten, gezonde vetten, eiwitten en variatie. Daarnaast wordt er bewust gelet op weinig zout en zo min mogelijk toegevoegde suiker en verzadigd vet.

Sinds 2026 heeft de Gezondheidsraad nieuwe aanvullende richtlijnen uitgebracht voor eiwitbronnen. Daarin ligt de nadruk op een meer plantaardig en minder dierlijk eetpatroon, met minder rood en bewerkt vlees en meer peulvruchten, noten en andere plantaardige keuzes.

De menu’s sluiten nog steeds goed aan bij een gezonde basis, maar kunnen op sommige punten afwijken van de nieuwste nadruk op meer plantaardig eten. Met de variatielijst kun je eenvoudig vaker kiezen voor peulvruchten, ei, vis, vegetarische vervangers of andere plantaardige opties.

Zo blijven de menu’s een praktische basis om gezond en verantwoord af te vallen, met ruimte om ze aan te passen aan de nieuwste inzichten en je eigen voorkeuren.

Voor het fysieke boek geldt een bedenktijd van 14 dagen. Je kunt het boek binnen die termijn retourneren, zolang het in nieuwstaat is. De retourkosten zijn voor eigen rekening.

Voor het e-book is retourneren niet mogelijk, omdat de downloadlink direct na aankoop beschikbaar wordt.